胖白系列 看似一动不动，其实内脏齐检会到了！春练站桩，这些事不可不知说念→

发布日期：2025-03-23 06:30    点击次数：126

有莫得一项运动胖白系列，不需要任何器械，不需要特定的地方，以致不需要故意空出时辰来进行呢？

不仅有 最近还引起了网友的热议

“站桩尽然连内脏齐能检会到”“本来站桩还能灵验减掉大肚腩”“始终赞成站桩会让东说念主看起来更年青”

…… 每天进行站桩锻真金不怕火，平正果真有这样多吗？↓

01这个看似静止的动作 实则连内脏齐能检会到！

站桩历史久远，可记忆到 2000 多年前的春秋战国时刻，行动中国技击和养生体系中的要害部分，一直流传于今。《黄帝内经》曾提到 “提挈六合，把抓阴阳，呼吸精气，幽静守神” ，这些现实齐与站桩的宗旨抽象联系。

中西医齐疯狂推选 “站桩”。古语云，“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，从字面领略，即是形体如木桩般直立，保持特定姿势不动。北京体育大学运动东说念主体科学学院说明注解汪军指出，站桩主要能让肌肉和肌腱守护一定张力，进行静力性收缩，关于检会大腿和臀部肌肉、守护形体均衡以及谢却颠仆，有着显赫后果。

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站桩的核心指标是使形体要点下落，充实下部，下部充实则肾精得以充实，宗运说念行顺畅，元气足够内守，东说念主就会愈发健康。桩功号称休息中的检会，检会中的休息。由于能让东说念主静下心来，是以不错更好地调养呼吸（调息）胖白系列，使呼吸达到醉中逐月、绵绵若存的情状。

这种当然呼吸法有助于让东说念主入静，转换大脑核心神经，擢升神经系统的聪惠度，加快血液轮回，促进吐故纳新；同期，还能加多横膈膜的运动，进而增强内脏的运动，极地面强化内脏功能。

02站桩有着一套尺度的姿势

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最常见的站桩姿势为：两脚展开，与肩同宽，膝盖微微蜿蜒，两手在胸前或腹前蜿蜒；接着调养体态，头部摆正，下颌微微消弱，双肩保持水平，髋骨同高；使劲部位汇集在脚趾和前脚掌。

膝枢纽微屈即可，翻开角度在 130°～135°，且不要杰出脚尖；臀部需向死后微微撅起，起身时动作尽量迟缓。

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站桩时要尽量消弱肩部，体会肩部拉长的嗅觉，协作坠肘动作，可灵验检会大臂肌肉。锻真金不怕火时要作念到精神汇集、全身消弱、七情六欲、呼吸当然，提议罗致腹部呼吸，能让身心感到派遣自傲。

站桩不条目任何运动基础，各年岁层的东说念主齐合适，其中以下两类东说念主更应多练站桩。

一是久坐东说念主群

始终久坐且坐姿不尺度，会使脊椎和颈椎承受浩大压力，形体的肌肉和血管接续处于受压迫情状。最佳每隔 40 分钟起身锻真金不怕火 “站桩”，短短几分钟，就能拉伸颈椎和脊椎，促进血液轮回，让肌肉从病笃情状收复到约略情状，如同作念了一次全身的肌肉推拿。

这不仅能灵验检会腰背肌、股四头肌，有助于守护东说念主体的踏实性和耐力，还能保护膝枢纽、塑形健身，擢升责任遵守。此外，站桩时呼吸深度加多，对肺部健康也尽头故意，可谓 “一举多得”。

二是中老年东说念主

东南大学附庸中大病院中医骨伤科主任屈留新暗示，站桩可使肌肉和肌腱保持一定张力，加强血液轮回，促进吐故纳新，从而收场雄厚筋骨、调温和血、运动经络、延年益寿的指标，中老年东说念主在晨练时不妨多进行站桩锻真金不怕火。

站桩锻真金不怕火小贴士

站桩无需刻板地追求时长，不然容易产生没趣感，难以始终赞成。

初练者站桩 3～5 分钟后，双膝枢纽可能会出现发烧、改动的嗅觉，若一时难以承受，可稍作休息后再不绝。

刚启动锻真金不怕火时胖白系列，不错将背部、腰骶部倚靠在墙上，或者手抓着雕栏，以分布形体分量。同期，不要在过饱或空心时进行站桩锻真金不怕火。▲

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